dzien nie

tylko mi chodzilo ze sie miesnie nie regeneruja jak kiedys, na drugi dzien az rozrywalo łapy. To prawie jak pytanie o zakwasy. To czy jest regeneracja jesli jest dieta i odpowiedni trening mozna powiedziec po tym czy progresujesz z ciezarem. Brak regeneracji = stagnacja lub regres. Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-07-02 23:53:56

Poziom III Tydzień I Dzień II (18.09.2012r.) B2: 5/5/5/5/5/5 A3: 5/5/5/5/5/5 A2: 5/5/5/5/5/5 C2: 5/5/5/5/5/5 E3: 5/5/5/5/5/5/5/5 F: 5/5/5/5 G: 18/18/18/18/18/18 H: 9/9/9/9/9/9 K2: 17/17/17 W dniu I pojawił się błąd w ćw. E3 powinno być 4x4 a nie 4x17, niestety nie mogę tego zedytować. Co do zdjęć będę wstawiał jak będzie co porównywać :D

Przy rozgrzewce można czasem płuca zgubić ;) rsx1995 Czy te treningi są prowadzone w tym samym miejscu? Bo jeśli nie to nie zdążysz na cały trening Muay Thai : ) W weekend zamiast biegania zrób sobie jeden dzień basen, a drugi wolne. Zmieniony przez - wirda w dniu 2010-02-22 23:43:26

Wlasnie zastanowiem sie nad tym teningiem. Ostatnie dwa miesiace to totalna zleka praktycznie nic nie trenowalem. Odstatnie dwa tygodnie trenuje tym treningiem (jest to trening wprowadzajacy do grupy drugiej pierwszej cyklicznosci) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą [...]

ale chyba jak co 2 dzień zjem sobie jogurt naturalny z rodzynkami, płatkami kokosa to nic mi się nie stanie?

[...] no-xplode , nox pump itp . Kreatyna sama w sobie tez ladnie dzwiga cisnienie. Ogolnie to nie sport dla ludzi z nadcisnieniem .. Dodam ze cisnienie mierze sobie 2 razy na dzien od dluzszego czasu . Najwiekszy skok cisnienia mialem po scorchu z normalnego 120/80 (przewaznie sie miescilem w tych granicach ) dochodzilem nawet do 150/100 [...]

[...] 45kg na skosnej lawce 2) Biceps - sztanga lamana: 2x10 27.5kg nadchwyt, 2x10 25kg podchwyt, gryfik: 3x8 12.5 kg na kazda ręke 3) Triceps 3x10 7.5kg na kazda reke, 2x10 20kg na wyciągu, 4) brzuch 3x30 z 10kg na brzuchu, 3x40 grzbiet - streczing + RT 6x100m - OWB1 - 1000m Uwagi: Pierwszy dzien wiosny - motywacja do pracy, juz nie dlugo zawody :)

Piątek 2.04.2010 Dzien wolny - jakos tak sie uklada ostatnimi czasy to piatki mi wolne wychodza, sporo zajec dzis mialem i na sporym zmeczeniu bym musial biegac. wiec jutro polacze sobie trening z niedzielnym a w niedziele dzisiejszy. Ogolnie sporo zmeczenie po silce i bieganiu - oby to tylko przejsciowe bo dawno tak dziwnie sie nie czulem jak [...]

Sroda 19.05.2010 Mistrzostwa Wojewodztwa LZS - Zamosc. 400m - 52.64 i jest trzecia klasa. Zadowolony jestem ze startu gdyz dzien wczesniej biegalem na woj w szkolnej sztafecie 4x400m w ktorej zajelismy drugie miejsce i 10czerwca jedziemy na ogolnopolskie zawody do Lodzi:) Dzis oprocz startu i 3msc wystartowalem w sztafecie 4x400m i tez 3msc [...]

nie wiem, nie jadłam activlaba. osobiscie gustuje tylko w optimum, magnum nutraceuticals, ultimate nutrition, fitness authority. bialko to żarcie w proszku. kup to na co cie stac. przeciez i tak nie bedziesz go jadł cały dzien. tu jest zawsze dylemat, bo rózne osoby- rozne gusty, kasa, etc

[...] pewnie sie z tego wygramolic) oraz zgiety tulow ku przodowi - Mam nadzieje ze to jest zrozumiale. Podobnie jak powyzszy kolega, proponuje, przysiady z niskiej lawki (w lekki dzien) - lawka, powiedzmy 1-2 cm ponizej pozionu. niewielki ciezar 50-60%, 2-3 dynamiczne powtorzenia powtorzenia. Czyli siad, przystanek na pudle, i max w gore. skoncentruj [...]

Zdjecie do poprzedniego postu.... nazwalem je - "odwrotne uginanie nog w lezeniu przodem" - nazwa ta nie dokonca jest udana, ale jak na dzien dzisiejszy mi sie podoba :-p DO NOT just TRY, DO IT!

[...] podalem i jeszcze jedno od jakiego ciezaru powinienem zaczac . prosze o jakies konkretne odp. albo o kontakt ze mna Dziekuje ;)POZDraWiaM! ! ! Tak wyglada moj plan na dzien dzisiejszy prosze o jakas korekte : Trening trwa okolo 60 min bez rozgrzewki Poniedzialek: Wyciskanie na lawce ciezar 40kg unosze 15 razy i cwiczenie wykonuje 5 razy [...]

DZIS DZIEN ODDANIA WYNIKOW Z MATURY A WIEC LITOSC DOPUSZCZALNA BYLE SIE WYPLAMIC W OCZACH BOGA Poniedzialek: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 8-10 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 3s 8-10 3) Przenoszenie sztangel w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x 8-10 Triceps: 1) Wyciskanie francuski krzywki/olimpki [...]

Wysmazyles pytanie, ktore objetoscia 10x przekracza twoje doswiadzcenie. Przede wszystkim, kreta nie zalewa jak omo (wspomnial przedmowca). Wyluzuj i mozesz brac. Inaczej bedziesz z przerazeniem "obserwowal" jak pecznieje ci geba z dnia na dzien, a nie o to chodzi. Na krecie nigdy, ABSOLUTNIE NIGDY, nie zaliczysz omenowej opuchlizny...

Ale juz lepiej gainer niz nic. Majkel, ty sie nie smiej, bo jak jest brak zajecia, to trudniej miche utrzymac Jak byla szkola, to wszystko jakos szlo ladnie polapac, a tak kazdy dzien inaczej wyglada. Instrukacja pierwsza klasa Zmieniony przez - booolooo w dniu 2011-05-24 13:45:32

brzuch cwicz co 2 dzien najlepiej 3 razy w tyg musi miec kiedy odpoczac nie ma sensu trzaskac az tyle brzuszkow skup sie na technice najwazniejsze w brzuszkach jest aby je wykonywac powoli (tempa 2 sek w gore 2 w dol)

nie zaginął jakiś dzień boi brakuje treningu nr III albo się pomyłka wdarła Co to jest OHX ?

w sumie racja ale terzeba chlopakowi troche podpowiedziec bo jak nie my to kto koledzy ktorzy powiedza za ma bombac omke po 2amp co drugi dzien... ale zgadzam sie z toba ze powinien suple zaczac pozadnie brac to wystarczy ale jak chce ...

Właśnie to wszystko jakieś dziwne. Czasem zrobię dobry trening pleców i mam większą pompę na bicepsach niż po treningu bicepsów (8-9 serii) Doms to nawet potrafią 2 dni trxymać . Co do treningu Bicepsów czasem zwiększę ciężar ale ciagle o to ciężko bez wielkich przyrostów raczej trzymam się tego samego by technika nie kulała i abym nie zarzucał [...]